Постинг
30.11.2010 13:29 -
Капаните на здравословните храни
Какво ще стане, ако се храните главно със здравословни храни? Нищо особено, ако ядете от следващите продукти. Резултатите от изследване на 10000 души е показало, че хората, които пазят диета, попадат в някои капани, от което пълнеят.
Ето няколко съвета, за да избегнете натрупването на излишни килограми:
КАПАН: Хляб
Хлябът не е вреден, но неговите любители трудно контролират поеманите количества и понякога на едно ядене поглъщат неусетно повече филии, отколкото трябва. Ако не можете без сандвичи, се опитайте да се ограничите с няколко тънки филийки на ден.
ЗАМЕНЕТЕ С: Пълнозърнести продукти.
Яжте месото и зеленчуците с пълнозърнести макаронени изделия, кус кус и див ориз.
КАПАН: Плодово кисело мляко
При проучването било установено, че хората са склонни да изядат 4 кофички нискомаслено кисело мляко, ако то е плодово, но когато прибавят сами към обикновеното мляко прясно нарязани плодове, те изяждат само една кофичка.
ЗАМЕНЕТЕ С: Чисто обезмаслено кисело мляко със собственоръчно прибавени пресни плодове, което предпазва от безконтролно ядене.
КАПАН: Мюсли – дори и най-здравословните видове
Хората, които похапват мюсли направо от кутията, изяждат по-голямо количество от необходимото. Дори и с най-здравословните зърнени храни с много фибри може да се превишат поеманите калории и да се затрудни отслабването.
ЗАМЕНЕТЕ С: Яжте мюсли само с мляко. С тази комбинация се намаляват поеманите калории. В 30 грама зърнени храни с обезмаслено мляко има по-малко калории, отколкото в същото количество чисти сухи зърнени храни, а усещането за ситост е еднакво.
КАПАН: Бял ориз
Белият ориз засища по-малко от кафявия, защото в него няма фибри. Същото се отнася и за макаронените изделия от бяло брашно.
ЗАМЕНЕТЕ С: Кафяв ориз. Ако преминете на кафяв ориз и пълнозърнести макаронени изделия, ще поемате по 50-60 калории по-малко. Въпреки че не са много, спестяването на тези калории помага за отслабването.
КАПАН: Нискомаслена извара
По време на изследването участниците включили в диетата си нискомаслена извара, но това не се отразило на теглото им. Не е ясно дали причината е в това, че в изварата все пак има някакви мазнини или, че хората я намирали за вкусна и поемали по-големи количества.
ЗАМЕНЕТЕ С: Обезмаслена извара. Когато участниците в изследването преминали на обезмаслена извара, те продължили да свалят излишните килограми.
КАПАН: Горещ шоколад без захар
Хората, които обичат сладко, са способни да изпият 5 чаши горещ шоколад, смятайки, че като е без захар, от него не се напълнява. Но те не отчитат, че така трупат калории.
ЗАМЕНЕТЕ С: Диетичен шоколадов крем. Обикновено хората се задоволяват с един крем – вероятно, защото го възприемат като извънредно лакомство.
Източник: www.health.bg
Ето няколко съвета, за да избегнете натрупването на излишни килограми:
КАПАН: Хляб
Хлябът не е вреден, но неговите любители трудно контролират поеманите количества и понякога на едно ядене поглъщат неусетно повече филии, отколкото трябва. Ако не можете без сандвичи, се опитайте да се ограничите с няколко тънки филийки на ден.
ЗАМЕНЕТЕ С: Пълнозърнести продукти.
Яжте месото и зеленчуците с пълнозърнести макаронени изделия, кус кус и див ориз.
КАПАН: Плодово кисело мляко
При проучването било установено, че хората са склонни да изядат 4 кофички нискомаслено кисело мляко, ако то е плодово, но когато прибавят сами към обикновеното мляко прясно нарязани плодове, те изяждат само една кофичка.
ЗАМЕНЕТЕ С: Чисто обезмаслено кисело мляко със собственоръчно прибавени пресни плодове, което предпазва от безконтролно ядене.
КАПАН: Мюсли – дори и най-здравословните видове
Хората, които похапват мюсли направо от кутията, изяждат по-голямо количество от необходимото. Дори и с най-здравословните зърнени храни с много фибри може да се превишат поеманите калории и да се затрудни отслабването.
ЗАМЕНЕТЕ С: Яжте мюсли само с мляко. С тази комбинация се намаляват поеманите калории. В 30 грама зърнени храни с обезмаслено мляко има по-малко калории, отколкото в същото количество чисти сухи зърнени храни, а усещането за ситост е еднакво.
КАПАН: Бял ориз
Белият ориз засища по-малко от кафявия, защото в него няма фибри. Същото се отнася и за макаронените изделия от бяло брашно.
ЗАМЕНЕТЕ С: Кафяв ориз. Ако преминете на кафяв ориз и пълнозърнести макаронени изделия, ще поемате по 50-60 калории по-малко. Въпреки че не са много, спестяването на тези калории помага за отслабването.
КАПАН: Нискомаслена извара
По време на изследването участниците включили в диетата си нискомаслена извара, но това не се отразило на теглото им. Не е ясно дали причината е в това, че в изварата все пак има някакви мазнини или, че хората я намирали за вкусна и поемали по-големи количества.
ЗАМЕНЕТЕ С: Обезмаслена извара. Когато участниците в изследването преминали на обезмаслена извара, те продължили да свалят излишните килограми.
КАПАН: Горещ шоколад без захар
Хората, които обичат сладко, са способни да изпият 5 чаши горещ шоколад, смятайки, че като е без захар, от него не се напълнява. Но те не отчитат, че така трупат калории.
ЗАМЕНЕТЕ С: Диетичен шоколадов крем. Обикновено хората се задоволяват с един крем – вероятно, защото го възприемат като извънредно лакомство.
Източник: www.health.bg
Вълнообразно
тук май капаните не помагат...
Жертви сме на капаните от комунистическо...
Капаните, поставени на Бойко Борисов от ...
Жертви сме на капаните от комунистическо...
Капаните, поставени на Бойко Борисов от ...
Следващ постинг
Предишен постинг
Няма коментари
Вашето мнение
За да оставите коментар, моля влезте с вашето потребителско име и парола.
Търсене